バランスのとれた食事してる？
みなさん元気ですか？？？
生きていると必要なことがたくさんあるし、元気でいるためには必要なことを頑張らなければなりません。
特に重要なことは「健康」！
仕事をしてお金を稼ぐことも、もちろん生きていくうえで必要なこと。
しかし「健康であること」は、それ以前に大切なことです。
健康な生活を送るには、
- バランスの取れた食事
- 適度な運動
- 十分な睡眠
- ストレスの管理
が重要です。
そこで、今回は「食事」に注目しようと思います！
食生活気にしてる？
体調管理を気にしつつある今日この頃……。
わたしは再マイブームで「あすけん」という「食生活記録・改善アプリ」を続けています。
自分の目標体重にあった摂取カロリーと消費カロリーを設定して、毎日の食事をコントロールするためのアプリです。
食事内容を入力すると摂取したカロリーを自動計算、体を動かした内容を入力すると消費したカロリーを自動計算してくれます。
それらを入力すると点数が出ます。
この点数でバトルをしています。
点数が高い方が勝ち。
この時は圧勝でした。
これは伝説の4点。
低すぎて取るのが難しい点数なので、逆に勝ちです。
摂取栄養素もグラフに出してくれます。便利。
無課金なので正確な摂取量は見れません。
最近では、先に食事内容を入力して点数と栄養素のグラフを確認し、調整していくという手段で献立を決めています。
点数も高くできるし栄養も摂れて一石二鳥！
しかし、わたしは一般市民なので「不足している栄養素」に対して何を食べればいいかあんまり分からない！！
むやみやたらに食べるとカロリーオーバーしてしまうし、摂りすぎない方がいい栄養素は抑えたい……。
とにかく手っ取り早く、摂りたい栄養素だけ摂取したい！！
ということで、忙しいあなたに贈る「コンビニで買える！この栄養を摂取したいときはこれを食べて！食べ歩きも可能！」をご紹介します。
たんぱく質
- サラダチキン
- 低脂質で高たんぱく質。
スティック型も増えて食べ歩きやすさアップ！ - ゆでたまご
- 味付きも多く、調味料いらずですぐ食べられる！
脂質
- ナッツ類
- 体内で作れない栄養素「不飽和脂肪酸」もついでに摂取できる。
グミ感覚で食べちゃおう！ - チーズ
- カルシウムの摂取も望める！
さけるチーズは意外と食べ歩きしづらいので注意（でも美味しい）。
脂質は結構摂れがちなので、摂りすぎに気を付けましょう。
炭水化物
- おにぎり
- 炭水化物といえばこれ。
ついでに他の栄養素（食物繊維おすすめ）が摂れそうなのを選ぼう！ - パン類
- だいたいエネルギー量も高いので注意。
食パンはエネルギー量が比較的低めで、他の栄養素も狙える点からサンドイッチがおすすめ！
食物繊維
- 焼き芋
- コンビニでよく見かけるようになり、意外と手に入る！
- 野菜スティック
- サラダは食べ歩けないけどこれなら大丈夫！
カルシウム
- ヨーグルト系ドリンク
- フルーツが入っていたりと種類もサイズも豊富！
- プロセスチーズ
- さけるチーズはナチュラルチーズなので注意（美味しい）。
鉄
- プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト
- 名称通り1日分の鉄分が摂れる！たんぱく質もちょっと摂れる！
貧血のときに飲むのおすすめ。 - 野菜生活100 Smoothie ベリー＆ざくろスムージー
- これも1日分の鉄分が摂れる！食物繊維もたくさん摂れる！
ビタミンA
- 野菜生活100オリジナル
- これ一強！！！
ビタミンE
- アーモンド効果
- 1日分のビタミンEが摂れる！
種類が豊富だけど、ビタミンEの量は変わらないので好きな味が選べます。
ビタミンB1
- 豚まん
- 寒い時期しかないのが難点。
ファミリマートが一番好きな味！ - 全粒粉のパン
- ついでに炭水化物と食物繊維も摂取！
ビタミンB2
- 卵サラダサンド
- つい選びがちサンドですがいろんな栄養が摂れちゃう！
- チョコラBB
- なぜチョコラ「BB」なのか…？それはB2が豊富に含まれているから！
B1・B6も豊富。
ビタミンC
- PERFECT VITAMIN 1日分のビタミンゼリー
- なんと1日分の300％（3日分？？？）も摂れる！
その他のビタミンもほとんど摂れちゃう優れもの。
まとめ
バランスの良い食事は一般市民にはハードルが高いので、偏った栄養素は上手くコントロールして摂取しましょう！
俺とあすけんバトルだ！！！！！
